网上有关“抑郁症患者生活中怎样控制自己的情绪”话题很是火热 ，小编也是针对抑郁症患者生活中怎样控制自己的情绪寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
我能够感受到你被情绪带动的已经无法控制自己的行为 ，这会让你特别容易易怒烦躁 。下面是一些自我调节情绪的方法 ，如果你锻炼了感觉还是效果不大，那我建议去做专业的心理咨询治疗，寻找自己情绪的原因在哪里 ，然后解决起来就比较容易。 依、积极参加运动：每天适当参加一些力所能及的运动 ，比如快走 、慢跑 、散步、踢毽 、体操等，坚持依－贰个小时 ，可以排解阴霾的心情 。享受音乐：辛苦工作后 ，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐 ，好好地奖赏自己一番 ，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟 ，也能帮你减轻疲劳 ，带给你不可思议的美妙感受 。 贰 、快乐记事簿：即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的） ，记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点 ，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。 三、正念小方法：当不耐烦和愤怒生起时 ，检视它们 ，看你能否用不同的观点去看待它们，让事情在该来的时刻自行展现。在感受压力 ，或想要、需要做什么事却横遭阻碍之际 ，这个方法特别管用 。它虽然看起来很难，但在那一刻试着别想去推移整条河流 ，只需倾听 ，听它跟你说了什么？它正叫你做什么？若可能的话，就只专注于出入息 ，让事情顺其自然 ，在耐心中放下，再继续倾听；如果河流告诉你什么 ，就去做 ，但带着正念去做，然后暂停，耐心地等待 ，再一次倾听
抑郁情绪的心理应对方法
抑郁障碍是常见病 、多发病 ，作为抑郁患者本人，以及患者家属 、朋友、单位的同事 ，如果知道了我们有一位朋友得了抑郁症 ，那么如何给予这种心理支持和疏导非常重要，如何疏导 ，前提就是信任和理解 ，首先要理解他 、信任他，这种人际关系的信任可以起到对抑郁症状的缓解作用 ，当你信任他 、鼓励他、理解他的时候 ，对抑郁症状无形是有减力的作用的，语言层次上的疏导更多的是要切身的去理解患者 ，当有这种抑郁体验的时候他内心的痛苦呈现给你 ，你要理解，要用你的语言 、口头表达 、躯体的语言来表达你对他的理解，对他内心痛苦的理解 ，这样的一些疏导方式可以被我们广泛采用 ，并且能够使我们抑郁患者受益 。
1、多到室外运动。抑郁患者不要每天都呆在屋里，多到室外走走 ，感受下室外新鲜的空气 ，放松自己，可以根据自身情况适当的跑跑步 ，打打球；
2 、学会释放自己的情绪 。心理有苦要学会找人倾诉 ，将自己心理的不快合理的宣泄出去，这对于缓解心理上的压力有很大的帮助；
3 、睡前饮食适度 ，睡前如有需要 ，可适度进食；牛奶、面包 、饼干之类食物，有助于睡眠 。过饱对睡眠不利；而咖啡 、可乐、茶等带有刺激性的饮料 ，尤不利于睡眠。
九成抑郁症患者在发病初期反复辗转于神经内科、心内科 、消化科等科室 ，不仅消耗了医疗资源，而且耽误了病情 。对此，专家呼吁 ，如果发现自己或身边人出现上面提到的躯体症状 ，就要提高警惕，及时就医 。失眠超两周 ，就要到医院就诊；一个月内体重下降超过7% ，需要引起高度重视。
千万不要把“心灵感冒 ”拖成“心灵癌症 ”，酿成恶果 。有了抑郁情绪不可怕 ，不妨给自己做做心理疏导 。首先 ，遇到挫折及时与亲人 、闺蜜等沟通，适度倾诉；用“阿Q精神”看待挫折 ，不要想不开。其次 ，鼓起勇气与内心对话，同时不和自己较劲、不和别人攀比 ，降低对自己的期望和对物质的追求 。再次 ，多参加公益活动，建立良好的人际关系，让精神更富足 。第四 ，给生活加点“料 ” ，比如看看喜剧视频等，改变沮丧心情。最后 ，休息好 ，多运动，吃点巧克力 、香蕉等能愉悦心情的食物。特别需要提醒的是 ，抑郁症必须进行系统的药物治疗 ，而且一定要遵医嘱，不要擅自停药 。
抑郁症患者的心理是怎样的？
接纳不足 ，改变认知 ，留在当下 。承认自己不快乐，积极做出改变 ，是自己能变得更加快乐的重要组成部分。接下来小编整理了抑郁情绪的心理应对方法的相关内容 ，文章希望大家喜欢！ 1. 承认不足，调整心态 要知道每个人都会有缺点，能力是有限的 ，不可能事事如意 ，也不能把每件事情都处理得非常圆满，允许在自己无法处理或者不能帮助别人的时候 ，放过 自己 ，承认自己的不足，调整心态 ，尽力就好 。 2. 改变认知 ，积极应对 重要的.不是你遭遇了什么，而是你如何看待自己的遭遇 。当你情绪低落时 ，就会带来消极的思维 ，也会使你做出特定行为，不仅不会解决问题 ，可能会使 问题变得更糟。遇到消极的想法时要问问自己 ，“这是真的吗？‘如果不是真的，摒弃它 。如果是真的，再问问自己 ，“这有关系吗？ ” “我能做些什么？”这 样就会阻止你盲目下结论 ，避免过激的行为 。 3. 记录活动日志，改变消极行为 消极情绪会使我们每天无所事事 ，变得懒散 ，不愿意活动。每天记录一下自己的活动日志，让自己知道哪些事情会使自己感觉不错 ，哪些会让自己情绪低落 。尽可能少做那些让情绪低落的事情 ，或者在让情绪低落的事情和喜欢做的事情之间找到一个平衡点 。如果能井井有条地安排一天的事情，你就可能做更多积极的事情。 4. 把时间留给自己 不管是在工作上还是思想上 ，都需要给自己安排休息时间 ，达到放松的目的°每天至少做一件快乐的事情，会持续改变自己的情绪 。 5. 学会让自己的身体放松下来 运动会使身体释放一种内啡肽的化学物质 ，它是由大脑产生的 ，是让人感受良好的荷尔蒙，会通过身体向人传递一种幸福的感觉 。如果身体放松，思维也会平和。放松身体会对思维 、情绪和行为产生良好的作用。深呼吸和泡热水澡都是身体放松的好办法 。 6. 坦承自己的情感 不要压抑自己的情感 ，要坦承自己的情感 ，要把情绪和事件分开，说出自己的感受 ，让自己和事件保持一定的距离 ，促使自己客观地面对问题，人们也会帮助你渡过难关 。 7. 静心正念 ，留在当下 留在当下 ，将所有的精力集中在目前所从事的事情上，什么都行 ，比如说吃饭、散步 、开车 、穿衣 ，同时要调动所有的感官，细细体味。 8. 必要时积极求助专业帮助 如果情绪低落、兴趣减少 、精力不足这些症状持续超过两周 ，通过自我调节无法缓解 ，或者同时出现自杀念头或自残行为，建议到精神卫生专科医院就诊 。
心情不好时：我会暴饮暴食，情绪低落 ，整夜失眠 ，或者疯狂痛哭;而有抑郁倾向时，除了前面说的症状 ，还会视物模糊——看任何一个东西时 ，目光都无法对焦，眼前模糊一片 ，花费力气调整焦点之后马上又会涣散 。
幻听与幻视：身体里住着另外一个人 ，会不停在我耳边说话，有时候是尖叫 ，有时候用尖锐的声音对我大喊：你在这个世界上完全没有意义……然后 ，需要动用全身的力气去控制被这个声音控制的念头，可能只是呆呆的站在窗前半小时 ，却累的浑身流汗 、精疲力尽。有时候 ，在午夜突然醒来，歇斯底里、绝望地大哭 。
以及反应迟钝：起床需要一个小时，穿衣服要半个小时 ，有时候点了一支烟 ，自己没抽，一眨眼 ，烟就烧完了……
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